北京廣告公司vi設(shè)計甚至在 COVID-19 大流行的不確定性之前，美國人就睡不著覺。大量研究表明，我們的工作效率很低。在當(dāng)前的危機中，我們在睡眠和生產(chǎn)力方面面臨更多威脅：焦慮使我們徹夜難眠，而在家工作時分心，因職業(yè)和個人生活之間缺乏界限而導(dǎo)致倦怠，以及 Zoom 的認(rèn)知超負(fù)荷都得到了遏制我們的重點?，F(xiàn)在，比以往任何時候都更需要了解睡眠和生產(chǎn)力之間的聯(lián)系。
生產(chǎn)力科學(xué)
關(guān)于睡眠剝奪對心理處理的負(fù)面影響，有大量的研究。大腦的前額葉皮層區(qū)域，指導(dǎo)心理學(xué)家所謂的“執(zhí)行功能”，已被發(fā)現(xiàn)因睡眠不足而受到特別損害。解決問題、推理、組織、抑制、計劃和執(zhí)行計劃——執(zhí)行我們的工作必不可少的過程——都是前額葉皮層的領(lǐng)域。當(dāng)人們睡眠不足時，基本的運動和視覺技能確實會下降，但它們的下降程度與這些高級心理技能幾乎不同。你越缺乏睡眠，后果就越嚴(yán)重。這就是睡眠債務(wù)的概念——相對于您在 14 天多的時間里的睡眠需求，北京廣告公司vi設(shè)計錯過了多少睡眠，或欠了多少睡眠。債務(wù)越大，對您工作表現(xiàn)的影響就越嚴(yán)重。然而，當(dāng)組織想辦法讓他們的團隊更有效率時，更規(guī)律的睡眠很少是答案。
您團隊的睡眠債務(wù)如何影響其生產(chǎn)力
北京廣告公司vi設(shè)計過去 100 年的睡眠科學(xué)包括數(shù)以萬計的關(guān)于睡眠債務(wù)對工作場所績效的直接影響的研究，其影響越來越難以忽視?？鐕鴮I(yè)服務(wù)網(wǎng)絡(luò)德勤 (Deloitte) 將睡眠不足升級為“商業(yè)問題”，北京廣告公司vi設(shè)計支持科學(xué)界的發(fā)現(xiàn)，即“人們的學(xué)習(xí)能力、集中注意力和保留信息的能力受到他們的休息狀況的極大影響”。無論遠(yuǎn)程工作實踐或 COVID-19 大流行的狀態(tài)如何，情況仍然如此。
事實上，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)術(shù)研究表明，北京廣告公司vi設(shè)計睡眠債務(wù)會以深遠(yuǎn)的方式影響生產(chǎn)力：
認(rèn)知失誤的增加會降低警覺性和注意力：研究人員發(fā)現(xiàn)，在錯過一晚睡眠后，精神失誤增加了 400%——對于在六晚中睡了 4 小時的參與者來說，結(jié)果相同。
在需要持續(xù)關(guān)注的任務(wù)中，響應(yīng)時間增加，錯誤增加，尤其是在時間壓力下和任務(wù)持續(xù)時間延長時。研究已將睡眠剝奪與響應(yīng)時間增加 11% 聯(lián)系起來——這相當(dāng)于您從 BAC 為 0.8（您被視為法律受損的閾值）的人身上看到的增加。
難以學(xué)習(xí)新信息和獲得新技能，修改和調(diào)整策略以應(yīng)對失敗的可能性降低。研究人員發(fā)現(xiàn)，一晚充足的睡眠可將運動學(xué)習(xí)任務(wù)的速度提高 20%，將準(zhǔn)確率提高 39%。
工作記憶的退化：當(dāng)你晚上睡覺時，腦脊液和慢波活動都有助于從大腦中清除有毒的、損害記憶的蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠不足的情況下，形成新的人類記憶的能力會降低 40%。
更少的洞察力：睡眠，通過重構(gòu)新的記憶表征，北京廣告公司vi設(shè)計促進一天的綜合。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠 8 小時后獲得洞察力的受試者數(shù)量是清醒后的 2 倍。
更多病假：已發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時間少于 7 小時會使您患普通感冒的可能性增加 300%。如果員工睡眠充足，因病缺勤造成的直接成本最多可減少 28%。
北京廣告公司vi設(shè)計更糟糕的是，睡眠債務(wù)會對促進團隊協(xié)作和士氣的特質(zhì)和習(xí)慣產(chǎn)生負(fù)面影響，包括：
使用消極語氣的可能性增加。將睡眠債務(wù)減少 8 小時可減少高達 67% 的負(fù)面聲音情緒。
情緒非理性：睡眠不足會導(dǎo)致情緒反應(yīng)增加 60%。
減少同理心：將睡眠債務(wù)減少 8 小時會使同理心反應(yīng)增加 30%。
閱讀情緒困難
增加風(fēng)險承擔(dān)
不道德的行為
實際上可以用美元和美分來衡量睡眠債務(wù)的生產(chǎn)力成本。
在我們與財富 200 強銷售團隊進行的為期 8 個月的對照試驗中，使用 Rise 的賣家隨著睡眠的改善而增加了關(guān)鍵活動。外撥電話增加了 50%，而整體收入增加了 14%。當(dāng)您假設(shè)大約 70% 的銷售人員睡眠不足時，很容易看出與疲勞相關(guān)的生產(chǎn)力損失是如何迅速增加的。
為什么我們未能在睡眠債務(wù)和生產(chǎn)力之間建立聯(lián)系
那么為什么組織不優(yōu)先考慮睡眠呢？咖啡因可能是一個原因，因為我們可以用它來抵消低水平的清醒。但這種使用最終會產(chǎn)生回旋鏢，因為咖啡因會對當(dāng)晚的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，從而引發(fā)惡性循環(huán)。
領(lǐng)導(dǎo)者不更多地關(guān)注睡眠債務(wù)的更陰險的原因是我們?nèi)祟愅凸懒宋覀兊乃卟蛔阋约拔覀兊谋憩F(xiàn)實際上受到的損害。的確，睡眠研究人員想知道，如果睡眠對我們的日常表現(xiàn)如此重要，那我們?yōu)槭裁礇]有意識到呢？他們一致發(fā)現(xiàn)，睡眠嚴(yán)重不足的人反復(fù)主觀地認(rèn)為自己只是中度困倦。在“為什么六小時的睡眠和完全沒有一樣糟糕”中，作者恰當(dāng)?shù)孛枋隽碎_創(chuàng)性研究的發(fā)現(xiàn)：“睡眠不足……顯然會誘使您認(rèn)為自己是辦公室的全明星。連續(xù)兩周每晚只睡 6 小時的人表現(xiàn)不佳，就好像他們 48 小時不睡覺一樣——但他們認(rèn)為自己在比賽中表現(xiàn)出色。”
如何通過更多的睡眠來提高團隊的生產(chǎn)力
好消息是一些組織似乎正在改變他們的調(diào)子。谷歌和高盛在員工培訓(xùn)中涵蓋健康睡眠。實際上，北京廣告公司vi設(shè)計會為員工每晚睡七到九個小時支付大約 1 美元的報酬。我們在 Rise Science 看到越來越多的公司優(yōu)先考慮睡眠以提高生產(chǎn)力。更好的消息是，改善我們的睡眠——并獲得生產(chǎn)力的回報——在我們的控制之下（與當(dāng)前的大部分情況不同）。經(jīng)理和其他組織領(lǐng)導(dǎo)者可以鼓勵他們的團隊利用定期睡眠的好處。
不知道從哪里開始？
研究表明，北京廣告公司vi設(shè)計簡單地讓員工更好地控制他們的日程安排，甚至不直接影響他們的睡眠，都會帶來持久的好處。但也有一些方法可以明確優(yōu)先考慮睡眠以提高生產(chǎn)力。這些分為三個主要類別：意識、環(huán)境和行為：
北京廣告公司vi設(shè)計意識：
除了了解（并盡量減少）您的睡眠債務(wù)之外，它還有助于了解您的晝夜節(jié)律。兩者共同構(gòu)成了“睡眠調(diào)節(jié)的雙過程模型”。您身體的自然晝夜節(jié)律會推動您每天的能量在一天中消退和流動。授權(quán)團隊成員控制他們的睡眠債務(wù)，并根據(jù)他們能量的自然高峰和低谷安排他們的一天，開啟新的專注水平。
環(huán)境：
要入睡并保持睡眠，請讓您的臥室像洞穴一樣。換句話說，涼爽、黑暗和安靜。鼓勵員工將恒溫器設(shè)置在 65 到 68 華氏度之間，確保他們的房間足夠黑暗，以至于他們不知道什么時候太陽出來（我們建議戴口罩），并戴上耳塞。
行為：
全天改變行為還可以幫助團隊成員入睡并保持睡眠，北京廣告公司vi設(shè)計從而提高第二天的工作效率。早上，首先要獲得自然陽光并保持活躍。白天，盡可能早點或完全停止飲用咖啡因。用小睡來計算。最好將它們保持在 15-20 分鐘或一個完整的睡眠周期（90 分鐘），并避免在下午太晚小睡。到了晚上，你應(yīng)該避免過晚的大餐，限制飲酒，并阻擋藍光（我們推薦這些橙色眼鏡）。
如果所有這些聽起來很多，北京廣告公司vi設(shè)計考慮替代方案：注意力不集中、記憶力和學(xué)習(xí)能力下降、易怒以及削減您的底線?，F(xiàn)在很多事情都不確定，但經(jīng)營企業(yè)的需要仍然存在。如果您正在尋找穩(wěn)定團隊生產(chǎn)力的工具和技巧，北京廣告公司vi設(shè)計為什么不從確定的方法開始呢？睡眠是您可以進行的最重要的投資。
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